moje uwagi: rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne [...]
Strzelanie kręgami szyjnymi, piersiowymi lub czym kolwiek innym wcale nie jest dobre, czy zdrowe. Jeśli chodzi o kręgi kręgosłupa, to strzelają prawdopodobnie dla tego, że masz osłabione więzadła, które odpowiadają za ich bierną stabilizację. Ten luz, który odczuwacie po strzeleniu jest dla tego, że kręgi ustawiają się wam wtedy, tak jak mają być [...]
Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówisz że to kwestia czasu? w sumie w porównaniu 5 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć, jest różnica, lecz najgorsze jest u mnie w tym że wszędzie jestem szczupły ręcę to sama skóra i kości, nogi są fajnie zrobione widać mięśnie nie są patyki, ale brzuch to jakaś masakra schudłem co prawda 20 parę kilo nie chce schodzić poniżej 60 kilo (Obecnie [...]
Mięśnie rosną, w uproszczeniu, od nadwyżki kalorycznej i wysiłku. Jeśłi sa uzywane, męczone, dręczone ;-) czują się potrzebne ;-) i jak im się da jeść i odpocząc po wysiłku, to rosną. Nie umiem powiedzić, czy zwiększysz masę mięśniową nie ćwiczac z obciażeniem, ale skłaniałabym się do odpowiedzi: nie. Kup chociaż gumy ;-) taśmy, z nimi juz coś [...]
Oczywiście, wiem, że od ćwiczeń z Chodakowską mięśnie nie urosną. Powoli sobie zaczynam sprawiać do domu osprzęt, z którym będzie można pracować, skoro nie mam jak wyjść na siłownię. : ) Planuję już zakup gryfu - bo obciążenie jest i jakiś TRX'ów. Póki co - używam tego, co mam i jeśli nie mam pomysłu na trening, bazuję na filmikach trenerów takich [...]
1)W 2,5 miesiaca, to możesz jedynie się troche "uwypuklić", ale nie spodziewaj się rewelacji. 2)chodzicna silke co 2 dzien a miedzy tym codziennie pompki bo klate juz troszeczke mam wyrobiona Odpada! Popalisz sobie mięśnie. Ważna jest również regeneracja kolego. 3)Najpierw masa - potem rzezba. Moja rada: Poczytaj najpierw troche i [...]
Ale przy bieganiu na czczo bardzo łatwo popalić mięśnie To co podał tg3 teortycznie istnieje, praktycznie jest prawie niewykonalne a w szczególności dla osoby z małym stazem. Po pierwsze DIETA + aeroby + trening siłowy. Jeśli nie masz diety - nie bierz się za spalacze bo nic ci to nie da. Spalacz bym zostawił jeśli waga będzie stać i nie będziesz [...]
[...] intensywnoscia duzo aerobow oraz ostra dieta nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i rozbudowywac miesni wiec polecam pierwsze troche zrzucic wage a potem dopiero budowac miesnie gdyz jak bys zaczal teraz robic mase to bys sie jescze dodatkowo otluscil a potem jeszce ciezej by Ci bylo zrzucic zbedne kilogramy. dopiero po redukcji zalecam robic [...]
jeszcze jedno pytanie... po clenie tak miesnie napier.....?? bo normalnie dzis robilem klate i bica to w polowie treningu bol nie byl juz do wytrzymania ale jakos dalem rade hehe... za to teraz leze w lozku i ciezko mi nawet wstac... wszystko mnie napierd... :(
Ok przeszło samo. Warto rozciągać te mięśnie, rozmasowywać przy gorącej kąpieli i przede wszystkim zapomnieć o jakimkolwiek treningu do momentu pełnej regeneracji. Oczywiście robimy tak kiedy mówimy o powrocie po dłuższej przerwie. Przy regularnych treningach mogłoby to być coś poważniejszego. Tak mi się wydaje. Pozdro! Temat do zamknięcia.
[...] ja cwiczylem to wszystko plus dodalem do tego gumy (rozciaganie) bez rozciagania nie uzyskasz odpowiadajacej ci szybkosci. Dlatego bo gdy cwiczysz pompki lub na sztandze to miesnie rozciagaja sie tylko wewnetrznie i dlatego dobrze byloby gdybys popracowal nad rozciaganiem sciegien :) Takie jest moje zdanie gdyz tak cwicze i widze efekty bo [...]
Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak [...]
Tak musisz chronić mięśnie w tym celu polecam bcaa , leucyne bądź taurynę Proponowałbym na czczo przed jazda na rowerze w dotarciu na siłkę i po treningu ale wtedy zalecałbym jedną porajce 15-20 g bcaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja robie wszystko na sile to duzo serii robie, kazdy ciezar po 2 serie i go zwiekszam. Im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen i tak az dochodze do maxymalnego ciezaru. Tak to wyglada przy klatce, plecach i nogach a inne miesnie robie juz seriami na rzezbe.
Zaczęło się od sporego ubytku chrząstki w prawym stawie kolanowym 3 lata temu. Zostały zastosowane metalowe łączniki które miałem wszczepione na 14tygodni. Po zabiegu wyjęcia łączników powiniennem mieć podany od razu Synvisc, czego lekarz nie zrobił. Pierwszy raz podał go dopiero pół roku po wyjęciu łączników. Od tego czasu mam ciągłe problemy ze [...]
no ja polecam zabieg, kolano nie wykręca sie od chondromalacji, tylko albo, masz cos z łąkotkami albo z więzadłami wiec trzeba to sprawdzić. Obydwaj lekarze maja racje, silne mięśnie to podstawa, i artroskopia raczej bedzie konieczna aby zobaczyc dokładnie co tam sie stało.
Rower będzie bardzo dobry! Ale mam kilka uwag co do sposobu jazdy! Przede wszystkim położenie stopy na pedałach: Opieraj stopę o pedał w okolicach palców, a nie stawaj środkiem stopy. Zmusi to łydki do pracy! I o to własnie chodzi. Druga uwaga dotyczy przełożenia: Przerzutki ustaw tak jak byś jechała pod górkę, tzn. zeby szybko kręcąc rower nie [...]
[...] czyli kolo 3-5 dziennie. 3. Nie bralem tego nie i nie zamierzam, ale z tego co wiem to mozesz liczyc na przyrosty 5-10 kg, ale wody i tluszczu, nie licz na to ze beda to miesnie. Po zakonczeniu cyklu minie z dwa tygodnie i cala zmagazynowana woda i tluszcz zacznie schodzic. Chyba wiesz o co chodzi ?? 4. Ginekomastia moze byc nawet po 1, a w [...]
